習得性失眠：雖然吃藥能睡著，但總無法停藥嗎？
無法不靠安眠藥入睡，這往往是對過去失眠經驗的回憶跟害怕導致，專業上叫「習得性失眠」，是失眠慢性化的重要因素。這種情況下習慣服藥入睡，其實也不是藥物成癮，而是一種心理依賴。那麼，如何克服這種心態呢？
有兩位學員長期穩定服用安眠藥入睡，雖然能好好面對工作跟生活，精神體力跟情緒都不錯，沒啥副作用，也沒有越吃越重、效果卻越來越差的情形。但只要手邊藥物快用完，心裡就會開始擔心：萬一沒藥又睡不著，隔天精神萎靡不振怎麼辦？因此一直很規律回診，不敢擅自停藥。
即使一個人失去自然睡眠能力，他/她仍然需要讓身體跟精神獲得足夠休息。失眠最重要的是：優先找出並排解背後原因，再來才考慮要選擇藥物或非藥物治療。 若原因還沒解除，仍然需要服藥控制，這不叫藥物依賴，而是你還沒治好失眠。
換句話說，吃安眠藥是想控制失眠，用吃藥來獲得足夠睡眠。不吃安眠藥是想控制服藥行為，不吃藥還是能有足夠睡眠。
失眠的人可以控制自己吃不吃藥，但無法直接控制自己能不能睡。所以直接停藥，就會馬上打回原形，依舊失眠。
只有找到足以跟藥物效果相當的方法，才能做到不用安眠藥來改善睡眠。
所以，別再說吃安眠藥會成癮啦，真相是你不知道怎樣做才會有效。
然而，有種情況是：失眠原因已經獲得解決，還是無法不靠安眠藥入睡，這往往是對過去失眠經驗的回憶跟害怕導致。專業上叫「習得性失眠」，是失眠慢性化的重要因素。這種情況下習慣服藥入睡，其實也不是藥物成癮，而是一種心理依賴。
那麼，如何克服這種心態呢？
在【優眠藍圖】的課程中，我用三種有科學實證的方式，幫大家化解這種情不自禁的擔心。同學們反應每次練習完都會感覺平靜、舒服，甚至想睡。服藥後上床比原本更快睡著。隔幾週之後，發現只用原本一半，甚至四分之一的藥量就能維持一樣的睡眠。（備註：減藥過程仍需經過專業醫師的協助）
這本在我意料之中，畢竟，再多美妙深奧的知識，不如實踐能夠累積成果的方法。
這個方法，需要專業的引導、帶領和陪伴，先破除大家對於失眠的迷思、對安眠藥的誤解，先有正確的概念，才能真正的落實到生活中，而非紙上談兵。
在過程中我也驚喜於學員的反應，許多的回饋都提到，對於學習內容中最「有感」和「喜歡」的部分，是我本人的經驗分享（包含我自己失眠的經歷，以及大量累積的豐富案例）和引導練習，學員說：「讓我有安心跟輕鬆的感覺，所以每週都很期待參加線上課」
一開始對於這樣的回饋，我感覺很意外！對於創辦失眠學校，開啟優眠藍圖的課程，我內心一直有個糾結：有人比我更有學識、技巧更好、經驗更深厚……。而且，講這麼基礎的東西，萬一公開講錯怎麼辦？萬一有人覺得沒有效果，對我大肆批評，我又該如何應對呢？就算知道這是不理性的想法，內心還是常有自我懷疑的聲音。直到我真正投入實踐，這種心態才自然破除。
教學相長，非常謝謝同學們的參與跟回饋，這讓我想起心理治療相關研究指出：「最能預測治療成功與否的因素，是信任關係跟一種感覺。」
看來不只是治療，教學也是如此呢！我很樂意將對失眠的臨床知識跟經驗，透過教學的方式傳遞給想學習自己改善睡眠的人。
延伸觀看影片：失眠該不該吃安眠藥？
