催眠是一種腦波狀態

就科學的角度，催眠，要從人腦的腦波頻率談起。依據現在腦神經科學的測量數據，一般來說，在正常狀態下，人的腦波頻率是12~25 Hz，叫做β波，而在催眠狀態時，人腦腦波的頻率落在8～12 Hz，稱作α波。若自12 Hz往下走的時候，會經過一段眼球快速轉動期（rapid eye movement，REM），其腦波狀態與人做夢時同期。

從腦波呈現的狀態來看，所謂的深度催眠，就是人腦腦波頻率接近8 Hz，與此相對，在25 Hz以上則是腦波跳得很快，可能是亢奮、激動甚至是躁鬱的。

催眠，就是在8~12Hz的波段中，這個階段，就可說是「從意識走入潛意識的領域」。

人腦大腦的開發最多達到十分之一，有十分之九是沒有動用的，潛意識就是那十分之九，如果你有方法並經常鍛鍊，你就有辦法進入潛意識，開發那十分之九的大腦為你所用。

為什麼傑出的人都不約而同地，常提到像是「十萬小時的練習」這類的理論說法，也與此有關。當你看到一個高空跳水的人，他離開了跳板，在空中優雅的轉了幾個圈，跳入水中時其波不揚，這就是他的潛意識部分在操控。又或是潛水員進入海裡維持一段長時間、花式溜冰選手在冰上跳躍、旋轉。只要是在空中或水中的動作，人很難只用意識去完成，那都有潛意識的參與作用才能做到。可以做到這些，有賴平常的訓練，訓練自己從意識的領域跨足到潛意識的領域。

在催眠狀態中，可以控制呼吸、心跳的速度，這些都是意識跟潛意識的合作，才能達到。

又如中國的打坐，不管是道家、佛家、武術都提到一個詞叫「入定」，形容進入某種不吃不喝不聞不問，整個新陳代謝都降下來的狀態。有名的一個故事是講虛雲老和尚，據說他曾在山上打坐時入了大定，連續好幾個日夜沒有醒來。甚至徒弟看到旁邊有老虎的足跡，老虎也沒吃他。可見他入定時的體溫、心跳、呼吸可能都與平常活動時不同。

以上這些都是一種催眠狀態。所以催眠狀態不一定都是有人催或有人眠，催眠也不是睡眠，而是一種腦波、生理的狀態，這也在一定程度上解釋了為什麼舞台性催眠總是令人嘖嘖稱奇(變成鐵板可以搭橋讓人踩在上方、變另一個人……)。

透過催眠修補腦神經，與潛意識溝通

潛意識可以視為腦神經的運作，清醒、恍神、熟睡，這不同的階段全部都是腦神經的作用。一個睡著的人，是無法被催眠的。催眠就是在清醒和睡眠間，某一個特定的腦波狀態。為什麼練靜坐會有特殊的效果呢？就是要練習維持腦波的起伏，維持在α波，讓自己在這之中保持住自己的中正，並產生對於腦神經的修補。

當我們睡著是對身體器官進行修補，但真正對腦神經進行修補，是在α波狀態下才有效用。所以有的人睡不好，縱使身體沒問題，但精神很差；但有的人睡很短，雖然肉體還有些累，但精神很好，頭腦很清醒。若我們維持在α波相當長的時間，就可以修補腦神經，讓自己維持在有精神、有創造力的狀態中。

自我催眠就是與自己的潛意識溝通，以達成想望。神來一筆、靈光一閃，這些都是。若能善用，就能擴張許多意識不足的地方。

你可以從這個練習開始：改變呼吸

透過改變呼吸，進入催眠。不同的呼吸模式，對人可以產生的影響是非常大的，甚至超乎想像。舉一個美軍的例子，一名士兵在阿富汗作戰時，在吉普車上被地雷轟炸，當下他保持鎮定且指揮若定，還在醫療團隊來之前先幫自己已被炸斷的雙腿包紮和止血。這位士兵就是運用在美國所教的「戰術性的呼吸法」，而讓整個腦可以保持中正，生理放鬆；不會慌、也不會亂。這個就是自我催眠。

呼吸是萬用的，可以說改變呼吸就是進入潛意識的途徑。

現代人常因生活壓力而有焦慮、緊繃的問題，也可以透過一些簡單的呼吸練習，讓腦波進入α波，提升自己的免疫力，讓自己保持最佳狀態！